Техника Гипнотического Динамического Якорения (ГДЯ, «гэдэя»J)[i] несмотря (а, возможно, и благодаря этому) на свою кажущуюся простоту, граничащую с примитивностью, тем не менее, весьма эффективна. Техника изначально была разработана профессиональным гипнотерапевтом и предназначена для закрепления результатов индивидуальных гипнотерапевтических сессий, но в последствии получила, так сказать, самостоятельную жизнь.

Специалисты могут рассмотреть в ней концепции и стратегии бихевиоризма, когнитивной терапии, рационально-эмоциональной поведенческой терапии (RET — Rational Emotion Therapy), гипнотерапии и т.д. Что из всего этого действительно нужно помнить, для тех, кому важно понимать, как это работает, — это всего лишь два момента.

Первый: ассоциированный во времени и пространстве опыт связан между собой нейрологически.

А если по-простому, то в качестве примеров можно привести такие уже хрестоматийные истины, как: спортивные команды показывают лучшие результаты на своем поле (где они тренировались); экзамены сдают лучше в аудитории, где происходило обучение по этому предмету, и т.д. и т.п. Это значит, что при активации одного из факторов автоматически активируется связанный с ним другой. Еще пример – вы слышите давно забытую мелодию, и на вас вдруг обрушиваются ностальгические воспоминания. По этому же механизму включаются и к флэшбэки при психотравмах. По этому механизму происходит любое обучение. Из всего этого так же следует, что чем сильней эмоции, тем надежней обучение. Кстати, в этом плане, различные фобии могут являться прекрасным примером моментального обучения.

Второй момент также хорошо известен и, на мой взгляд, не требует пояснений: «Повторение – мать учения».

Структурно техника состоит из серии определенных действий (так и хочется назвать их ритуальными J) в сочетании с аффирмациями. «Наличие у вас молотка еще не гарантирует, что вы сумеете забить гвоздь микроскопом»[ii]. Так и любая техника действует только у того, кто умеет учиться, внимательно отслеживает обратную связь на свои действия от окружающего мира и собственного организма и гибко подстраивает свои действия к обстоятельствам, собственной физиологии и расписанию.

Итак, прежде всего, как всегда, это правильная постановка целей. Когда цель установлена, и она удовлетворяет «условиям хорошо сформулированного результата», необходимо создать и записать соответствующие аффирмации – утверждения об эмоциональных состояниях, мыслях и поведении, обеспечивающих достижение цели и ее поддержку. Напоминаю, что аффирмации должны быть в настоящем времени. В аффирмациях не допустимы слова: хочу, всегда, никогда, больше и меньше.

Далее, как говорится, — дело техники:

  1. Сидя, или стоя, поднять раскрытые ладони близко к лицу. Глядя на правую ладонь произнесите (утвердительно) слух, или про себя (на выдохе):

— я намерен(а) сжать пальцы в кулак;

— я намерен(а) произнесите вашу аффирмацию;

— я намерен(а) сжать пальцы в кулак;

Повторите то же самое для левой руки. Немедленно после этого сожмите обе ладони в кулаки и прижмите их к груди (либо рядом, либо одну на другую), сделайте два глубоких вдоха, сосредоточившись непосредственно на дыхании.

  1. Верните руки (всё еще сжатые в кулаки) в исходную позицию – перед собой. Глядя на правый кулак произнесите (утвердительно) вслух, или про себя (на выдохе):

— я решил (намеревался) и сжал(а) пальцы в кулак;

— я решил и произнесите вашу аффирмацию (в настоящем времени);

— я решил и сжал(а) пальцы в кулак;

Повторите то же самое для левой руки.

  1. Пальцы все еще сжаты в кулаки. Глядя на правый кулак произнесите (утвердительно) слух, или про себя (на выдохе):

— я намерен(а) разжать пальцы;

— я намерен(а) избавиться от всех (или конкретных, если они вам известны) препятствий к(для) произнесите вашу аффирмацию;

— я намерен(а) разжать пальцы;

Повторите то же самое для левой руки.

  1. немедленно после этого разожмите пальцы, и повернув ладонями вниз, встряхните кистями, как будто вы что-то выбрасываете.

Повторите этот процесс с каждой аффирмацией. Аффирмаций может быть много, но цель должна быть одна.

Предвижу традиционные вопросы: «Когда ждать результат?», «Сколько это делать?».

Ответы тоже не оригинальны: «Это зависит от многих факторов», «Всё очень индивидуально».

Одно можно утверждать однозначно — если вы при этом ничего не делаете на физическом плане для достижения цели, то можете хоть вприсядку плясать, — всё равно ничего не выйдет. Относительно сроков, — обычно двух недель более чем достаточно. По крайней мере, через две недели надо полностью заменить весь набор аффирмаций.

Стандартными препятствиями на пути достижения цели обычно являются:

  1. Вторичная выгода от старого поведения (мыслей и эмоций).
  2. Возможная потеря чего-то важного для вас от нового поведения (мыслей и эмоций).

В первом случае необходимо более тщательно проработать вопрос: «Что не случится, если я не достигну своей цели?» — например, избегание опасности, или неудачи (а иногда, как раз, удачи).

Во втором, соответственно: «Что не случится, когда я достигну своей цели?» — Что я могу потерять?

Затем составить конкретные аффирмации по преодолению этих блоков, или использовать для этого другую, более подходящую для работы с блоками технику – например, ТЭО(EFT).

ЧаВо:

— как часто использовать технику в течение дня?

Хорошая практика — делать ее только проснувшись и непосредственно перед сном. Не возбраняется и чаще, — во время короткого отдыха, поскольку выполнение занимает совсем мало времени.

Также неплохая идея – сделать ГДЯ перед критически важным событием, как, например, публичное выступление.

             — в каком состоянии сознания я должен находиться, чтобы успешно делать ГДЯ?

Никаких специальных усилий для достижения каких-либо измененных состояний сознания не требуется.

             — насколько точно я должен воспроизводить указанные слова?

Важен принцип, а не слова. Например, вместо «я намерен(а)» можно говорить «я выбираю».

             — как быть, если я не знаю чем можно заменить это поведение (мысли, эмоции)?

Да, иногда так бывает, например, если эмоции, связанные с проблемой, очень сильные. В этом случае можно говорить: «я намерен(а) (выбираю) избавиться от данного (конкретного) поведения (мыслей эмоций). Для сильных эмоций больше подходит техника ТЭО(EFT).

Техника ГДЯ «на месте не стоит» и постоянно развивается. В основном, благодаря творческим клиентам. И надо вдобавок заметить, что именно творческие люди чаще всего собирают на себя многочисленные проблемы, используя «негативный самогипноз». К счастью, те же самые творческие люди могут получить и максимальную пользу от «позитивного самогипноза».

Вот несколько вариаций, способных несколько разнообразить вашу жизнь, а заодно внести туда некоторую долю юмора. Основная же цель – показать вам, что всё действительно в ваших руках и можно (и нужно) создать для себя подходящий именно для вас вариант действий. Неизменным остается только принцип, тщательная проработка целей и составление аффирмаций.

[i] Техника DASH™ (Dynamically Anchored Self Hypnosis) разработанная Джоном Лундхольмом (John Lundholm, MA, RN, CHt).

[ii] Ежи Лец

Все в твоих руках